혈당 측정으로 알게 된 의외의 사실들

혈당 측정으로 알게 된 의외의 사실들

몇 달 전 건강검진에서 당화혈색소(HbA1c) 수치가 당뇨 전단계 범위에 해당한다는 이야기를 들었습니다.

평소 가족력도 있었고, 당뇨가 걱정되던 터라 혈당측정기를 구입해 직접 혈당을 측정하기 시작했습니다.

처음에는 단순히 "단 음식을 먹으면 혈당이 오른다" 정도만 알고 있었는데, 실제로 혈당을 꾸준히 측정해 보니 예상과 전혀 다른 결과들이 많았습니다.

오늘은 제가 혈당을 측정하면서 알게 된 몇 가지 사실들을 공유해 보려고 합니다.

1. 생각보다 혈당은 천천히 내려간다

예전에는 식사 후 1~2시간만 지나면 혈당이 금방 정상으로 돌아오는 줄 알았습니다.

하지만 직접 측정해 보니 식사 내용에 따라서는 식후 3시간, 4시간이 지나도 혈당이 높게 유지되는 경우가 있었습니다.

특히 밀가루 음식이나 면류를 먹은 날은 소화도 안되고 속이 더부룩 하였고 이럴때 혈당을 측정하면,

혈당이 오랫동안 높게 유지되는 경우가 많았습니다.

반면 채소와 단백질을 충분히 먹은 식사는 혈당 상승폭이 상대적으로 적었습니다.

저는 단백질은 고기류보다는 생선과 달걀등으로 섭취하려고 노력하였습니다.

소화력이 많이 떨어진 상태라 고기류를 먹었을때는 소화불량증상으로 위장이 불편하여 먹더라도 소량의 고기를 

섭취하였습니다.

 

2. 운동은 생각보다 효과가 컸다

혈당 측정을 하면서 가장 놀랐던 것은 운동 효과였습니다.

식사 후 가볍게 걷거나 실내 자전거를 20~30분 정도 타면 혈당이 눈에 띄게 낮아지는 경우가 많았습니다.

같은 음식을 먹어도 식후 바로 앉아 있었던 날과 운동을 한 날의 혈당 수치가 달랐습니다.

운동은 체중 감량뿐 아니라 혈당 관리에도 매우 중요한 역할을 한다는 것을 몸소 느낄 수 있었습니다.

3. 건강식이라고 모두 혈당이 낮은 것은 아니다

건강에 좋다고 알려진 음식이라고 해서 무조건 혈당에 유리한 것은 아니었습니다.

바나나, 떡, 고구마, 말린 과일 등은 건강식 이미지가 강하지만 생각보다 혈당을 높게 올릴 수 있었습니다.

반대로 계란, 두부, 생선, 채소류는 혈당 변화가 상대적으로 적었습니다.

음식의 건강함과 혈당 반응은 반드시 같은 의미가 아니라는 사실을 알게 되었습니다.

4. 식사 순서도 중요했다

채소를 먼저 먹고 단백질을 먹은 뒤 탄수화물을 먹는 방식으로 식사 순서를 바꾸어 보았습니다.

신기하게도 같은 음식을 먹어도 혈당 상승폭이 조금 더 완만해지는 경우가 있었습니다.

물론 개인차는 있지만 식사 순서를 바꾸는 것만으로도 도움이 될 수 있다는 것을 경험했습니다.

5. 스트레스와 수면도 혈당에 영향을 준다

처음에는 음식만 혈당에 영향을 주는 줄 알았습니다.

그런데 잠을 충분히 자지 못한 날이나 스트레스가 심한 날에는 같은 식사를 해도 혈당이 평소보다 높게 나오는 경우가 있었습니다.

혈당 관리는 단순히 음식 조절만이 아니라 수면과 스트레스 관리도 중요하다는 사실을 알게 되었습니다.

6. 공복혈당만으로는 알 수 없는 것이 많다

아침 공복혈당이 정상 범위라고 안심했는데 당화혈색소 수치가 6.0으로 당뇨전단계의 수치를 확인한 후

충격을 받았습니다. 그 후로는 식전, 식후 혈당, 그리고 식후 1시간, 2시간 혈당도 세세하게 체크해보니

식후 혈당은 예상보다 아주 높게 나오는 경우도 있었습니다. 혈당 스파이크라고 하죠.

반대로 식후 혈당이 잘 관리되는데 공복혈당이 높게 나오는 경우도 있었습니다.

그래서 혈당 관리는 공복혈당뿐 아니라 식후 혈당도 함께 확인하는 것이 중요하다고 느꼈습니다.

7. 혈당 숫자에 너무 스트레스 받을 필요는 없다

처음 혈당을 재기 시작했을 때는 수치가 조금만 높아도 걱정이 많았습니다.

혈당에 너무 집착하여 하루에도 손가락을 10번이나 찌르고 혈당을 측정도 해보았습니다.

하지만 시간이 지나면서 꾸준히 측정해 보니 혈당은 음식, 운동, 수면, 스트레스 등 여러 요인에 따라 변동될 수 있다는

것을 알게 되었습니다.

한 번의 수치보다 중요한 것은 장기적인 흐름과 생활습관이라는 점을 깨달았습니다.

다음 번 정기 진료 전까지 꾸준히 실천하여 당화혈색소 수치를 조금이라도 낮추기를 기대하지만,

이로 인해 너무 스트레스 받지는 말아야 겠다고 생각했습니다.

혈당 측정을 통해 얻은 가장 큰 교훈

혈당측정기를 사용하면서 가장 크게 느낀 점은 "내 몸은 내가 직접 확인해야 한다"는 것이었습니다.

인터넷에서 좋다고 알려진 음식도 사람마다 혈당 반응이 다를 수 있고, 운동 효과 역시 개인마다 차이가 있습니다.

직접 측정해 보면 나에게 맞는 식습관과 생활습관을 찾는 데 큰 도움이 됩니다.

저는 아직 당뇨는 아니고 당뇨 전단계 이지만 관리를 소홀히 하게되면 당뇨가 될수도 있다고 하셨습니다.

어떤 이들은 그냥 약처방을 받아서 먹으면 되지 뭐 그렇게 노력하냐고 하지만

한번 당뇨의 길로 들어서면 되돌리기 힘들고, 당뇨약을 먹는것이 당뇨의 근본적인 원인을 해결하는 것은 아닙니다.

의료진 상담시에도  저는 가족력이 있어서 그나마 지금처럼 식단과 운동을 병행하여 이 정도 유지하는 거라고 하셨습니다.

 

건강 염려증 까지는 아니지만  아프지 않고 건강한 삶으로 즐거운 삶을 유지하기 위해서는 건강이 필수라고 생각합니다.

앞으로도 남은  건강관리의 삶을 힘들다 생각하지 않고 즐기려고 합니다.

 

 

 

※ 본 글은 개인적인 경험을 바탕으로 작성되었으며 의학적 진단이나 치료를 대신할 수 없습니다. 혈당 수치와 건강 상태에 대한 정확한 평가는 의료진과 상담하시기 바랍니다.